那么就不必介意别人怎么想、怎么看

那么就不必介意别人怎么想、怎么看

9、允许矛盾的情感存在。我们知道,在大千世界之上的任何事物都存在着矛盾的两个方面,人的情感和情绪也是如此,比如,喜与怒、苦与乐、自信与自卑、坚强与懦弱等等都是相随相伴的,这些情绪与情感都是人之常情,只要我们理智的去对待和选择,许多问题就会烟消云散。

3、自我放松也属于紧张焦虑的调节方法之一。如果当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说,可以端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达指令:头部放松、颈部放松,直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静的状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓。

8、不要害怕让别人失望。我们在任何时候,任何情况下,都不可能满足每一个人的愿望。所以,只要我们尽到了自己最大的努力,那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失,放开对自己过分地要求,对成功太过的在意,那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。

6、出现了紧张焦虑之后不要想让自己不紧张,如果这样提醒,那么你就越会紧张,因为你的注意力都集中在紧张上了。出现了紧张焦虑之后,只要你能做到紧张就紧张吧,这也不是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样--顺其自然,该做什么就做什么,只要你不再去在意它,不去管它,也而不为此烦恼,那么紧张焦虑也就会自然而然地消失了。

3、如果你觉得有点不安、紧张和害怕,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

2、紧张焦虑的调节要进行自我疏导。轻微焦虑的消除主要是依靠个人,当出现焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑。

7、承认和允许自己的缺点存在。人无完人,金无足赤,正因为人类个体存在着不同的缺点,所以才有了人类社会的五光十色。所以,要允许自己有缺点,不要过分追求完美,要学会坦然地说我尽力了、这不在我的能力范围之内。只有做到了这一点,我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

10、要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为。此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。

1、紧张焦虑的调节要有一个良好的心态。首先要乐天知命,知足常乐。老年人对自己的一生所走过的道路要有满足感,对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去,埋怨自己当初这也不该,那也不该。其次是要保持心理稳定,不可大喜大悲。笑一笑十年少,愁一愁白了头,要心宽,凡事想得开。

5、当你想像最令你恐惧的场面也不感到不安和紧张时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和紧张,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再恐惧、紧张为止。

2、进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。

4、按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准,否则,不得进入下一个阶段。

5、要降低对自己的要求。一般来讲争强好胜--事事都力求完善,事事都要争先--的人容易紧张和焦虑。花有千种,人生各异。各人有各人的长处和优势,追求事事超人,样样在前,既无可能也无必要。有些地方你不如他人,但却在某一方面你比别人强。所以你要认清自己能力和精力的限制,放低对于自己的要求,凡事从长远和整体考虑,不过分在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会使心境松弛一些。

容易紧张焦虑对于很多人来说是一种常见的情绪反应,不少人因为紧张焦虑长期的折磨,严重影响自己正常的工作,严重的焦虑症还会影响患者的睡眠质量,所以及时对紧张焦虑进行调节治疗是一件非常有必要的事情。

6、关于在潜意识里不由自主的蹦出一个念头,好像警察一样。告诉我你这样暗示其实在欺骗自己的问题,首先要让自己知道睡眠是人不可缺少的生理现象,也是身体和心理健康的不可缺少的必要条件,事情做不好还可以重做,但身心和心理健康失去了,那么就等于一切都失去了。当你这样去想问题的时候,这个警察也就会悄然隐身的。

4、在与陌生人谈话时不要太在意别人对自己怎么评价,只要注意在谈话中不犯大错就可以,不要对自己要求过于苛刻,这样,很不利于与人交流,也有碍于自己语言水平的提高。其实,只要摆正心态,利用有效的沟通方法,胆怯和恐惧的心理是不难克服的。

4、以积极的心态来接纳它们--不与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。当你这样去想去做的时候紧张和焦虑就会降低或解除。

7、睡眠是一个自然的生理现象,它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡,所以当你烦恼而睡不着的时候,你根本就不用去担心睡不着的问题,只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了,睡眠会自然而然地引领你睡着的。你只要记住不去管它,不去想它就对了。

1、把能引起你紧张、恐惧的各种场面,按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好),分别抄到不同的卡片上,把最不令你恐惧的场面放在最前面,把最令你恐惧的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。

和一个陌生人初识时,有时只需抓住对方工作或生活的某个细节,就会很顺利地打开双方的沟通之门。仔细观察一下你身边的陌生人,看看他们是否有很湘u的地方,比如对方服装配饰充满异族风情,背包的款式很新潮,发型很时尚谈论这些细节很可能会立刻吸引对方的兴趣。聊天最好选择轻松、简单的话题,这样就不会让人对你的搭话产生反感。有时候,即使无语,只需向对方抱以会心一笑,也会拉近彼此的距离。以上两种方法只适用于和陌生人搭话,若和一个团队接触,则不适用。而开门见山法则适用于和一个团队交流。

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